Aquest cap de setmana es van celebrar les 24h de Corredors.CAT per la Marató de TV3, a les Pistes de Can Dragó, i vaig estar per allí de voluntari, on vaig aprofitar per participar també als 5.000m.
La cursa fou al dissabte a les 13h, i volia fer-la com a sessió de qualitat de la setmana, i a l'hora de test sense arribar al màxim: volia veure si podia baixar de 20' sense exprimir-me del tot.
El tema, però, no va començar gaire bé ja que vaig arribar molt tard, tant que mentre jo estava canviant-me a una punta de les pistes, a l'altra ja estaven preparant la sortida i donant les explicacions. Així que el meu escalfament fou la diagonal de les pistes tot posant-me el "fore", i poc més.
La cursa en sí em va agradar força, tot i la monotonia de donar 12 voltes i picu. Vaig posar-me darrere un grup que anava a fer els sub20, a certa distància, i na fent. A estones veia que les voltes sortien més ràpid del que tocava, i afluxiava ..., per més tard ..., trobar-me al revés, que anava més lent del que volia.
Al final, el temps oficial fou de 20'01", i el meu (ja que no hi havia estora de chip a la sortida), de 19'59". Content del resultat, tot i que vaig haver de forçar més del que em pensava. Tot i això, a l'última volta encara vaig poder apretar un xic, passant dels 1'37" de mitja de les altres voltes, als 1'30".
Em va agradar molt l'ambient de la gent animant, sobretot els correcats de l'arribada, que volta a volta anaven donant energia, i també vam estar de sort del bon sol que feia, tot i el fred rigurós que volia imposar-se.
Això sí, aquest fred dels nassos ens va passar factura a la tarda, i sobretot a la nit, passades les 12h, on entre el vent i la temperatura, allà quiets en els avituallaments per les 24h, ens van quedar els peus glaçats. Però amb el cor calent d'animar als herois que es van passar 86.400 segons donant voltes a les pistes: enhorabona!
Salut!
Actualment
Marató de Barcelona 2010 al sac! Ara, reduïm marxa ..., i tornem a l'aigua!.
Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris ENTRENAMENT. Mostrar tots els missatges
Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris ENTRENAMENT. Mostrar tots els missatges
dilluns, 21 de desembre del 2009
diumenge, 29 de novembre del 2009
El Farell (29/11/2009)
Primera cursa de la temporada i debutant al Farell (que en feia d'anys que li tenia l'ull posat). És una cursa de muntanya a Caldes de Montbui, d'uns 13km majoritàriament per pista i algun corriol, amb un desnivell positiu acumulat d'uns 400m.
La llàstima és que avui no podia apretar i cremar tots els cartutxos, m'havia de reservar per la propera setmana, així que he anat a Caldes a fer un entrenament de qualitat (força).
L'experiència ha estat molt positiva, tant per l'ambient i l'organització (un 10!), com pel traçat i les sensacions durant la cursa. A més, he pogut coincidir i saludar amb un munt de companys i amics del món de l'atletisme popular.
El començament és de pujada suau, però constant, pels carrers de Caldes fins a sortir als afores per una carretereta i enllaçar amb una pista a mà dreta. És sobre el km3 i comença la festa amb una bona pujada.
Aquest tram fort dura fins ben passat el km5, així que era un bon moment per començar el fartlek, durant 1' apretant de valent. En descanso un parell, i abans no s'acabés el tram, un altre cop a apretar, ara durant 2'.
Passat el km5, venen 4km trencacames, amunt i avall. Quan no apretava m'ho prenia molt en calma, sobretot si feia baixada, tant per no tenir una torçada com per no fer patir els genolls i quatríceps.
Després d'un bon descans, tot esperant pujades maques, he fet l'últim tram fort en pujada, de 3', tot i que també amb algún tros pla i de baixada. I un cop al km10, cap avall, tot baixada fins al poble, i jo mossegant-me les dentes i veient com molta gent anava passant.
No és fàcil controlar-se, però avui tocava això, i a més, encara quedava un últim alicient: un tram de velocitat, apretant fort l'últim km. I així ho he fet, en el troç final de pista he canviat el ritme, i en augment contínuu fins a l'arribada, fent-lo a 3'48"/km.
M'ho he passat molt i molt bé, acabant pel meitat de la classificació, amb 1h 07' (5''03"/km) i la fc mitjana al 86%. I amb moltes ganes de tornar-hi: ja l'he encerclat al calendari per l'any vinent.
Salut!
La llàstima és que avui no podia apretar i cremar tots els cartutxos, m'havia de reservar per la propera setmana, així que he anat a Caldes a fer un entrenament de qualitat (força).
L'experiència ha estat molt positiva, tant per l'ambient i l'organització (un 10!), com pel traçat i les sensacions durant la cursa. A més, he pogut coincidir i saludar amb un munt de companys i amics del món de l'atletisme popular.
El començament és de pujada suau, però constant, pels carrers de Caldes fins a sortir als afores per una carretereta i enllaçar amb una pista a mà dreta. És sobre el km3 i comença la festa amb una bona pujada.
Aquest tram fort dura fins ben passat el km5, així que era un bon moment per començar el fartlek, durant 1' apretant de valent. En descanso un parell, i abans no s'acabés el tram, un altre cop a apretar, ara durant 2'.
Passat el km5, venen 4km trencacames, amunt i avall. Quan no apretava m'ho prenia molt en calma, sobretot si feia baixada, tant per no tenir una torçada com per no fer patir els genolls i quatríceps.
Després d'un bon descans, tot esperant pujades maques, he fet l'últim tram fort en pujada, de 3', tot i que també amb algún tros pla i de baixada. I un cop al km10, cap avall, tot baixada fins al poble, i jo mossegant-me les dentes i veient com molta gent anava passant.
No és fàcil controlar-se, però avui tocava això, i a més, encara quedava un últim alicient: un tram de velocitat, apretant fort l'últim km. I així ho he fet, en el troç final de pista he canviat el ritme, i en augment contínuu fins a l'arribada, fent-lo a 3'48"/km.
M'ho he passat molt i molt bé, acabant pel meitat de la classificació, amb 1h 07' (5''03"/km) i la fc mitjana al 86%. I amb moltes ganes de tornar-hi: ja l'he encerclat al calendari per l'any vinent.
Salut!
dimecres, 5 d’agost del 2009
S8 - La setmana del debut
Quina mandra! I quin sentit té això de publicar els entrenaments en tant de detall?
En fi, ho faré. Tan sols per completar el conjunt de les meves primeres 8 setmanes en el món del triatló, amb l'objectiu posat en el debut al Triatló Sprint de la Vila (Bcn).
La setmana del 20 al 26 de juliol tocava disminuir el volum i la intensitat a fi d'arribar el més fresc i preparat possible al dia "D". Cosa que m'anava molt bé, ja que em coincidia amb què marxava tota la setmana a la Costa Brava i no ho tindria tan fàcil per organitzar els entrenaments.
Així que vaig fer tan sols quatre sessions: 2 d'aigua (una d'elles al mar), una tiradeta de BTT per carretera i un fartlek per camins (molt divertit!). I el divendres vaig posar ja punt i final als entrenaments.
En resum, doncs, la setmana va sortir així:

I així poso punt i final als posts setmanals sobre entrenaments (que aborrits que són ... d'escriure i de llegir!). Prefereixo publicar posts sobre entrenaments que abarquin més setmanes (potser mensualment) i que incloguin quelcom d'anàlisi que pugui servir d'utilitat.
Al mateix temps, també podria ser útil publicar els plans d'entrenament que segueixo o seguiré, per si a algú li pot servir, i al mateix temps, per aprendre de les vostres experiències i punts de vista. Sigui com sigui, sóc un novell en el triatló i tinc moltes ganes d'aprendre'n.
Salut!
En fi, ho faré. Tan sols per completar el conjunt de les meves primeres 8 setmanes en el món del triatló, amb l'objectiu posat en el debut al Triatló Sprint de la Vila (Bcn).
La setmana del 20 al 26 de juliol tocava disminuir el volum i la intensitat a fi d'arribar el més fresc i preparat possible al dia "D". Cosa que m'anava molt bé, ja que em coincidia amb què marxava tota la setmana a la Costa Brava i no ho tindria tan fàcil per organitzar els entrenaments.
Així que vaig fer tan sols quatre sessions: 2 d'aigua (una d'elles al mar), una tiradeta de BTT per carretera i un fartlek per camins (molt divertit!). I el divendres vaig posar ja punt i final als entrenaments.
En resum, doncs, la setmana va sortir així:

I així poso punt i final als posts setmanals sobre entrenaments (que aborrits que són ... d'escriure i de llegir!). Prefereixo publicar posts sobre entrenaments que abarquin més setmanes (potser mensualment) i que incloguin quelcom d'anàlisi que pugui servir d'utilitat.
Al mateix temps, també podria ser útil publicar els plans d'entrenament que segueixo o seguiré, per si a algú li pot servir, i al mateix temps, per aprendre de les vostres experiències i punts de vista. Sigui com sigui, sóc un novell en el triatló i tinc moltes ganes d'aprendre'n.
Salut!
diumenge, 19 de juliol del 2009
S7 - Regulant esforços
Avui m'he agafat "festa" !
Em sembla que he apretat un xic més del compte en els ritmes d'entrenament i no ho estic païnt com toca, vaja, que tinc un principi d' "empatx".
Ja ho vaig notar el divendres a la piscina, on no em sentia tan fi i les sèries de velocitat em van sortir més lentes i se'm van fer més dures ... El cos m'estava avisant que no assimiliava bé aquest ritme d'entrenaments ... I l'endemà al matí, a l'anar a còrrer em sentia força pesat i poc àgil, i tot i que vaig fer velocitat suau, el cos no em responia com d'altres vegades.
Mirant el report d'entrenaments, duia 7 dies seguits entrenant, tots ells amb component de velocitat (alguns dies més que d'altres), i un total de 8h a la motxilla.

Probablement fa massa poc que entreno triatló com per seguir aquest ritme correctament, i més encara després d'una llarga època de poca activitat. És un dels encants de l'esport, que t'ajuda a conèixer el teu cos i també a un mateix.
Demà, més :-)
Salut!
Em sembla que he apretat un xic més del compte en els ritmes d'entrenament i no ho estic païnt com toca, vaja, que tinc un principi d' "empatx".
Ja ho vaig notar el divendres a la piscina, on no em sentia tan fi i les sèries de velocitat em van sortir més lentes i se'm van fer més dures ... El cos m'estava avisant que no assimiliava bé aquest ritme d'entrenaments ... I l'endemà al matí, a l'anar a còrrer em sentia força pesat i poc àgil, i tot i que vaig fer velocitat suau, el cos no em responia com d'altres vegades.
Mirant el report d'entrenaments, duia 7 dies seguits entrenant, tots ells amb component de velocitat (alguns dies més que d'altres), i un total de 8h a la motxilla.

Probablement fa massa poc que entreno triatló com per seguir aquest ritme correctament, i més encara després d'una llarga època de poca activitat. És un dels encants de l'esport, que t'ajuda a conèixer el teu cos i també a un mateix.
Demà, més :-)
Salut!
dilluns, 13 de juliol del 2009
S6 - Sant Tornem-hi
Mica en mica, els entrenaments tornen a la normalitat, i vaig recuperant la forma perduda durant aquestes dues setmanes de parèntesi.
El tituar de la setmana seria l'"Aigua", ja que he fet tres sessions, dues d'elles llarguetes, i l'altre al mar (ho deixo pel final). Segueixo incloent parts de velocitat (series de 100m), tal i com vaig iniciar-m'hi la setmana passada, i estic content perquè els temps van baixant i mica en mica, en puc anar fent més. També he fet un test suau de 750m (sense arribar al màxim) en l'entrenament de diumenge, i em van sortir 17' pelats: estic content!
La bici comença a ser l'assignatura pendent, ja que després de 2 setmanes sense tocar-la, aquesta he fet tan sols 50' de bici estàtica intensa, doblant la sessió d'aigua de diumenge.
I el còrrer va esdevenint aquell gran desaprofitat, ja que és la disciplina on podria rendir més a curt termini, però no m'hi dedico prou per treure-li suc i recuperar l'estat de forma passat. Ho noto molt en les sessions de velocitat, on estic a anys llum d'aquells bons temps.
La sessió al mar es mereixeria un post a part. Fou una trobada de correcats al litoral barceloní, on vam fer un entrenament molt digne, d'aigua i de còrrer. Vam ser una bona colleta (uns vuit) i es va crear un ambient d'equip molt agradable.
L'experiència de nedar al mar va valer molt la pena, per patir les primeres novatades dels que estem acostumants a la "puresa" de la piscina: desorientació, mareig, ensurts del fons marí (roques), coissors, nedar en grup, l'efecte de les ulleres sota l'aigua (distàncies), ...
I la vivència continua al sortir de l'aigua, tot balancejant-te encara de les onades del mar, i fer una transició "xino-xano" per començar a còrrer. Les sensacions de còrrer van ser bones (humitat a part) i vam acabar amb un senyor "atxassu" d'sprint final.
Això sí, la suma de tot plegat em va deixar força baldat durant el dia següent, de tot el cos en general, i de les cames i caderes en particular. I és que els anys passen per tothom :-)
Salut!
El tituar de la setmana seria l'"Aigua", ja que he fet tres sessions, dues d'elles llarguetes, i l'altre al mar (ho deixo pel final). Segueixo incloent parts de velocitat (series de 100m), tal i com vaig iniciar-m'hi la setmana passada, i estic content perquè els temps van baixant i mica en mica, en puc anar fent més. També he fet un test suau de 750m (sense arribar al màxim) en l'entrenament de diumenge, i em van sortir 17' pelats: estic content!
La bici comença a ser l'assignatura pendent, ja que després de 2 setmanes sense tocar-la, aquesta he fet tan sols 50' de bici estàtica intensa, doblant la sessió d'aigua de diumenge.
I el còrrer va esdevenint aquell gran desaprofitat, ja que és la disciplina on podria rendir més a curt termini, però no m'hi dedico prou per treure-li suc i recuperar l'estat de forma passat. Ho noto molt en les sessions de velocitat, on estic a anys llum d'aquells bons temps.
La sessió al mar es mereixeria un post a part. Fou una trobada de correcats al litoral barceloní, on vam fer un entrenament molt digne, d'aigua i de còrrer. Vam ser una bona colleta (uns vuit) i es va crear un ambient d'equip molt agradable.L'experiència de nedar al mar va valer molt la pena, per patir les primeres novatades dels que estem acostumants a la "puresa" de la piscina: desorientació, mareig, ensurts del fons marí (roques), coissors, nedar en grup, l'efecte de les ulleres sota l'aigua (distàncies), ...
I la vivència continua al sortir de l'aigua, tot balancejant-te encara de les onades del mar, i fer una transició "xino-xano" per començar a còrrer. Les sensacions de còrrer van ser bones (humitat a part) i vam acabar amb un senyor "atxassu" d'sprint final.
Això sí, la suma de tot plegat em va deixar força baldat durant el dia següent, de tot el cos en general, i de les cames i caderes en particular. I és que els anys passen per tothom :-)
Salut!
S5 - Tancant parèntesi
)
Una setmana quasi idèntica a l'anterior en quant a entrenaments, però molt millor en quant a la dinàmica de ser 3 a casa. Ara ja podria tenir temps d'entrenar més dignament, sense mermar gens l'atenció a l'Oleguer i a la meva dona.
No obstant, el poc temps que esgarrapo l'haig de dedicar a posar el turbo pel màster, ja que aquesta n'és l'última setmana, després de 18 mesos intensos de "no parar".
Un cop més, una sola sessió d'aigua:

I ara sí que puc tancar parèntesi de debó a la pausa d'entrenaments.
Salut!
Una setmana quasi idèntica a l'anterior en quant a entrenaments, però molt millor en quant a la dinàmica de ser 3 a casa. Ara ja podria tenir temps d'entrenar més dignament, sense mermar gens l'atenció a l'Oleguer i a la meva dona.
No obstant, el poc temps que esgarrapo l'haig de dedicar a posar el turbo pel màster, ja que aquesta n'és l'última setmana, després de 18 mesos intensos de "no parar".
Un cop més, una sola sessió d'aigua:

I ara sí que puc tancar parèntesi de debó a la pausa d'entrenaments.
Salut!
S4 - Obrint parèntesi
Durant aquesta setmana, el triatló a passat a darrer pla, ja que el dissabte de la setmana anterior la vida ens va somriure amb l'arribada de l'Oleguer.
Tot i això, al cap d'uns dies d'estar a casa em vaig escapar a nedar per poder alliberar la tensió emocional acumulada durant aquests dies. I així va quedar la setmana, amb només una sessió d'entrenament, la d'aigua:

Hi ha moltes més setmanes per poder fer entrenaments de triatló a fons, però la vivència dels primers dies de vida de l'Oleguer és única i irrepetible, i no em volia perdre ni un instant.
Salut!
(
Tot i això, al cap d'uns dies d'estar a casa em vaig escapar a nedar per poder alliberar la tensió emocional acumulada durant aquests dies. I així va quedar la setmana, amb només una sessió d'entrenament, la d'aigua:

Hi ha moltes més setmanes per poder fer entrenaments de triatló a fons, però la vivència dels primers dies de vida de l'Oleguer és única i irrepetible, i no em volia perdre ni un instant.
Salut!
(
dissabte, 27 de juny del 2009
S3 - Ben especial
Aquesta setmana tocava fer ènfasi al còrrer, i ja t'ho ben juro que vaig còrrer el divendres passat quan em van dir que la meva dona s'havia de quedar a l'hospital, quan tan sols havia anat a recollir uns anàlisis.
En fi, que fins llavors vaig seguir els entrenaments planificats.
D'aigua en vaig fer una sola sessió, seguint augmentant el temps i la distància progressivament, i començant a entrenar ínfimament la velocitat.
De bici, també una sola sessió (on vaig doblar amb còrrer), i cada vegada més còmode i augmentant progressivament la velocitat mitja de creuer amb la BTT. Entreno per asfalt, en un polígon tancat, i vaig donant voltes de 1.9kms, amb un tram de pujada i un altre de baixada: és aburridot, però dóna molt de joc.
Amb el còrrer, van ser 2 sessions de velocitat, i la de còrrer a ritme normal després d'haver fet la bici. Al fer els exercicis de velocitat vaig comprovar fins a quin punt l'havia perdut i em vaig mentalitzar que cal posar-hi l'accent aquí, ja que és una disciplina que, ben entrenat, em pot donar un bon cop de mà.
I per fi, em vaig estrenar amb una sessió de gimnàs (flexibilitat i abdominals). Qui pogués tornar a aquells tems del taekwondo on tot això era "pa sucat amb oli", i ara ..., no em puc ni moure ... Bé, mica en mica.
Aquest ha estat el resum de la setmana:
I la següent, que tocava setmana de recuperació ..., sí que he descansat del tri ... sí, però no pas de son ni físicament: i per molts anys puguin haver-hi setmanes tan felices!
Salut!
En fi, que fins llavors vaig seguir els entrenaments planificats.
D'aigua en vaig fer una sola sessió, seguint augmentant el temps i la distància progressivament, i començant a entrenar ínfimament la velocitat.
De bici, també una sola sessió (on vaig doblar amb còrrer), i cada vegada més còmode i augmentant progressivament la velocitat mitja de creuer amb la BTT. Entreno per asfalt, en un polígon tancat, i vaig donant voltes de 1.9kms, amb un tram de pujada i un altre de baixada: és aburridot, però dóna molt de joc.
Amb el còrrer, van ser 2 sessions de velocitat, i la de còrrer a ritme normal després d'haver fet la bici. Al fer els exercicis de velocitat vaig comprovar fins a quin punt l'havia perdut i em vaig mentalitzar que cal posar-hi l'accent aquí, ja que és una disciplina que, ben entrenat, em pot donar un bon cop de mà.
I per fi, em vaig estrenar amb una sessió de gimnàs (flexibilitat i abdominals). Qui pogués tornar a aquells tems del taekwondo on tot això era "pa sucat amb oli", i ara ..., no em puc ni moure ... Bé, mica en mica.
Aquest ha estat el resum de la setmana:
I la següent, que tocava setmana de recuperació ..., sí que he descansat del tri ... sí, però no pas de son ni físicament: i per molts anys puguin haver-hi setmanes tan felices!Salut!
dilluns, 15 de juny del 2009
S2 - Una setmana complerta
Ja començo a creure-m'ho que estic entrenant realment per triatló, que no és una moda passatgera de 4 dies. Em sento molt motivat i amb moltes ganes de seguir entrenant, matinant com feia temps que no feia.
Aquesta setmana ha estat força extensa per ser la segona, i han sortit gairebé el doble d'hores que la setmana passada. Uns entrenaments tan exigents cal incrementar-los progressivament i escoltant el cos com en respón, a fi de no caure en sobre-entrenament, o fins i tot lesionar-se.
No obstant, tot i haver sortit 7h, no han estat inteses i m'he sentit força còmode i recuperat. Excepte al còrrer el dissabte, que em vaig ressentir de l'entrenament de peus a l'aigua, i estava molt pesat i cansat.
I aquests són els entrenaments que han sortit:
Dedicada aquesta setmana a la bici, a la següent toca posar l'accent al còrrer.
Salut!
Aquesta setmana ha estat força extensa per ser la segona, i han sortit gairebé el doble d'hores que la setmana passada. Uns entrenaments tan exigents cal incrementar-los progressivament i escoltant el cos com en respón, a fi de no caure en sobre-entrenament, o fins i tot lesionar-se.
No obstant, tot i haver sortit 7h, no han estat inteses i m'he sentit força còmode i recuperat. Excepte al còrrer el dissabte, que em vaig ressentir de l'entrenament de peus a l'aigua, i estava molt pesat i cansat.
I aquests són els entrenaments que han sortit:
Dedicada aquesta setmana a la bici, a la següent toca posar l'accent al còrrer.Salut!
diumenge, 7 de juny del 2009
S1 - Primers entrenaments de Triatló
Aquesta setmana per fi m'he estrenat amb el Triatló, i he tingut la primera presa de contacte amb l'aigua i amb la bici.
He anat fent sense tenir un pla d'entrenament clar, mentre em documentava sobre aquest món del Triatló i de com es preparen, així que he anat improvisant, tot donant-li forma de cara al final.
Així que ja tinc la primera setmana al sac, d'un total de vuit, per arribar en condicions de debutar al Triatló de la Vila (Bcn).

I a partir de la setmana que ve, intentaré seguir el pla d'entrenament que he estat fent aquests dies.
Salut!
He anat fent sense tenir un pla d'entrenament clar, mentre em documentava sobre aquest món del Triatló i de com es preparen, així que he anat improvisant, tot donant-li forma de cara al final.
Així que ja tinc la primera setmana al sac, d'un total de vuit, per arribar en condicions de debutar al Triatló de la Vila (Bcn).

I a partir de la setmana que ve, intentaré seguir el pla d'entrenament que he estat fent aquests dies.
Salut!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)

